trening dla 60

[...] ale od jakis 2 miesiecy zwolnilam tempo i nie forsowalam sie tak, moze dlatego ,ze podswiadomosc mi dala sygnal o ciazy -licho wie?! Teraz cwicze 3-4 * w tyg, 60 minna trening, tzw kardio przy niskim tetnie w granicach max 150 ( nawet nie wiem czy nie za duzo? )na przyrzadach: crosstrainer, bierznia bo boje sie za bardzo o ciaze tak na [...]

Trening tylko serie pompek : ----------------------------------------- Dzień 1 ( dla przykładu ) 60 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) seria 1 - 24 seria 2 - 28 seria 3 - 22 seria 4 - 22 seria 5 - (22 minimum) - 30 i tak co 2 dzień ----------------------------------------- diete gdzieś zgubiłem , było to już jakiś czas temu , muszę ogarnąć [...]

[...] to podstawa - kobiety maja rozne problemy i schorzenia, musisz sie w tym biegle poruszac, - doswiadczenie - to ze uczeszczasz na zajecia nie oznacza, ze ulozysz komus dobry trening - wracamy tez do wiedzy z anatomii itp. Wiec niestety szkolenia sie to wymaga w ogromnej mierze. Jesli chcesz byc dobra i skuteczna. Papierki papierkami, na [...]

[...] tym swoim schematem- daj sobie narazie z nim spokoj i probuj innych metod, np. bardzo prosta, zatrzymaj sie na jakims ciezarze dodajac ilosc powtorzen, np tak aby dojsc do pietnastu, wtenczas zwiekszasz dopiero, .. wyglada to tak, dla przykladu ze 100kg. ciezarem; 50*8 60*8 70*8 80*8 90*8 100*8-15, mozesz np. dokladac co dwa powt. co trening

[...] czasu nawet niekiedy zjeść porządnego posiłku w ciągu dnia. W takiej sytuacji nawet gainer z universala nic ci nie da. Jeśli nie masz systematycznych solidnych posiłków i treningów to wyrzucasz po prostu kasę w błoto kupując drogiego gainera.Piszesz że chcesz czegoś na uzupełnienie posiłków i jednocześnie zrobienie masy na siłce, tego drugiego [...]

ile w tygodniu , to już powiedziałem , po treningu siłowym , a że trening siłowy ajlepiej robić 3 razy w tygodniu , to i aweroby trzy razy , jeśli chodzi o spalanie mięsni zamiast tłuszczu stosujac aeroby po treningu to wszystko zależy od intensywności tychże aerobów , jeśli będą takie jak byc powinny , czyli o umiarkowanej intensywności to nic [...]

. WIEK: 24 2. WAGA: 92 3. WZROST: 193 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: 60 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: pon barki tricepsi czterogłowy uda, sroda; plecy łydka kaptury i przedramie piatek; klata, dwugłowy biceps 9. CEL [...]

[...] min przed wsyilkiem typu aero/hiit, ew przed silownią bodyfire: początkowo dwa razy po jednej, nastepnie dwa razy dziennie po dwie cps , najlepiej ppo przebudzeniu i przed treningiem, chyba ze trening jest rano, wtedy warto sobie tak rozlozyc dawki by byla pomiedzy nimi minimum 3-gozinna przerwa. CLA+zielona - malo tego CLA, bierz minimum 3cps [...]

kreatyne biore tylko 60-30 minut przed treningiem a kofeine jakieś 15-10 jak do tąd zarłem guaranę teraz mam kofex - jest tańszy i wydajniejszy ( jedna tabletka guarany miała 20 mg kof a kofexu 40mg) od dziś zwiększam dawke kofeiny do 120 mg ( dawka maxymalna wynośi 1000 mg dla dorosłej osoby) ale to jest tylko wspomaganie najwazniejszy [...]

[...] w uchwycie mlotkowym 2s TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangi 2s wspięcia na palce z obciążeniem w ręku 2s max sobota jak we wtorek. raczej tak bym to widzial- ilośc powt. klasyczna 12/10/8. trenuj do póki będą efekty- 2 miesiące to optimum. zaczynaj od okolo 60% cm -licząc dla ostatniej serii- i zwiększaj o około 5% co trening.

[...] 0,5l wody i to rozkladam na 2x kolo godz. 9:40 oraz kolo 13:20. Daj chleb razowy z wedlina(z indyka,drobiu innego) *moze byc szynka konserwowa? W domu ryz 2x100g + jablko i trening. 100g ryzu,piers z kurczaka,slatka warzywna +oliwa z oliwek20g *100g ryz ok, ale skad ja wezme co dzien piers z kurczaka? tak samo salatke warzywna? Oliwa z oliwek da [...]

"1: ile czasu w przyblizeniu zajmuje wykonanie jednego zestawu cwiczen?" -- zalezy ile masz cwiczen, jak ciezki jest trening, jakie przerwy robisz, jaki masz zapał . Róznie to bywa, mnieje wiecej od 40 do 60 minut, "2.czy w układaniu zestawu cwiczen ujmuje sie takze cos na brzuch?(bo nie zauwazylem przegladajac przykladowe [...]

[...] masy mięśniowej żeby mieć w czym wycinać. ogólnie wystarczy dla Ciebie jeden zestaw Fbw. bo ten jest za słaby(ćwiczenia na plecy i na nogi za mało) a na biceps za dużo. trening na redukcje nie musi sie niczym róznic od tego jak na mase a Ty powinieneś ćwiczyć właśnie tak. http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html [...]

Heh- od 1,5 miesiąca- a jak chciałes by rósł w nieskończoność?Wszyscy mieliby po 60 cm Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" http://www.kulturystyka.pl/atlas/

w tej ksiazce autor napisal ze zawansowani powinni robic trening w godzine hm troche w poniedzialek bym sie nie wyrobil przy polaczeniu klatka+biceps+brzuch na silowni gdzie czasem trzeba kolejke za sprzetem odstac:D ale bardzo fajna ksiazka troszke porad dziadka weidera troszke o kulturystach lat 60 ogolnie polecam dla niedoswiadczonych a [...]

[...] o wadze ok. 80kg, z niska zawartoscia tkanki tluszczowej, wykonujaca prace umiarkowana lub uczaca sie, trenujaca intensywnie 4 razy w tygodniu w godzinach wieczornych, czas treningu od ok. 60-120 minut. 1. Posilek godz. 8.30 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - maly banan B: 46g (w tym 33g [...]

Przeczytałam o tych przykazaniach w innym poście i własnie tak się od 2 tygodni zywię. Tyle, że nie robię różnic zwiazanych z treningiem. Cwiczę 3 razy w tygodniou - ok 2 godz trening siłowy (choć ja robie mniejszymi cięzarkami więcej powtórzen głównie na rzeźbbe, bo cele mam troche inne niż panowie) a potem bezpośrednio ide na 60-70 min aerobów. [...]

[...] wynik np w wyciskaniu na klatę z początkowych 40 do 60 kg, potrafię się podciągnąć już nie 2 razy a 7 :P nie no poważnie chyba idę do góry..zastanawia mnie tylko jaki trening po prostu był by dla mnie lepszy czy te FBW czy split..lub po jakim czasie przejść na split po FBW..jeśli chodzi o dietę to niechętnie do tego podchodzę bo strasznie [...]

[...] zalatwic albo dzieki za porade bralam i tez schudlam z 60 do 50kg.. AHHAHA teraz sie smieje, ale wtedy zalozylem temat i probowalem przekonywac do lepszych metod typu dieta trening, napisalem sie jak glupi a one dalej swoje coz.. Napisałem co wiem, chcesz to żryj to, tylko po co się pytasz jak wiesz lepiej...? DOBRE PYTANIE! jesli dowody sa ze [...]

Tak wyglądają wyliczenia, wartości przyjmowane dla endo. 1. Podstawową przemianę materii(BMR):  BMR = (9.99 X 87 (kg)) + (6.25 X 186 (cm)) - (4.92 X 29) + 5 = 1894 kcal  2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):  Trening siłowy - 3 x 60 min x 8 + EPOC(3 x (7% z 1894 = 132)) = 1838 kcal  3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni [...]